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    超级简单的长寿法

    100岁以上的长寿者,早已经屡见不鲜。不同地区的长寿者们,多具有一些相同的特质。通过对这些长寿者观察发现,达到长寿目标也并非遥不可及。这里总结了超级简单的8个长寿法,希望能够帮你走入长寿行列!

    少重口。一项针对世界五大长寿乡的研究指出,促进长寿老人健康的一个非常重要的原因是:饮食清淡。清淡的饮食习惯可以保证消化系统的正常运行,确保营养的吸收和废物的排出,减少胃肠负担,还能防止心脏病的发生,可以有效的减少身体负担,使得身体器官没那么快老化,因此更易长寿。《中国居民膳食指南2016》就指出,清淡饮食要求“四少”:少油、少糖、少盐、少辣。

    睡眠足。睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名著《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言,不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。”现代研究发现,早睡早起、充足的睡眠可增强免疫力,抗击感冒等病毒侵入。还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也比普通人更快。若每晚睡眠不到7个小时,会增加人们患病和早亡的风险。

    多运动。有人说乌龟不爱动,也可以长寿啊!但你忘了,乌龟是骨头包着肉,人类是肉包着骨头,能一样么?乌龟身上有230多块骨头,90多个关节;人身上有206块骨头,230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。而且,不止关节要你运动,心脏也要,因为心脏是需要刺激的。研究显示,坚持走路能够延长寿命。所以,想长寿就要动,别学乌龟。

    常大笑。俗话说:恼一恼,老一老;笑一笑,少一少。经常烦恼缠身、怒气不消的人,容易衰老;经常情绪乐观、笑容满面的人,显得年轻。笑声能促使人体发生变化,改善免疫系统和内分泌系统的功能,还有益于神经、呼吸、消化、血液循环等系统,对人的健康长寿有调节作用。找到让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。

    晒太阳。晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。而且,让皮肤适当接受阳光照射还能降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平,还能有效预防糖尿病的发生。建议上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。

    爱喝茶。绿茶富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。日本一项涉及40500名男女参试者的研究发现,每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。绿茶中含有咖啡因,咖啡因有提神的效果,所以建议在上午喝,晚上就不要喝了,否则会影响睡眠。

    心态好。阳光积极的生活态度能够更加长寿。当老年人有了积极的心态,那些恐惧、焦虑、抑郁等老年化的情绪反应就会减少。建议老年人积极控制好身体疾病,充实安排生活,创造条件自己出去走走。

    会玩乐。曾有人说:“我们不是因为年老而停止玩乐,我们是因为停止玩乐才会变老”。积极参与娱乐活动,能够促进人的健康状况。所以老人也要懂休闲,比如来一趟舒适的旅行,对他们来说,一站式旅行就是最好的选择。


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